CV WorkChỉ số sức khoẻ trên thiết bị đeo: đọc thế nào cho đúng
19 chỉ số mà đồng hồ, vòng và nhẫn thông minh đo mỗi ngày — HRV, nhịp tim khi nghỉ, giấc ngủ REM, SpO2… Mỗi trang nói chỉ số nghĩa là gì, bao nhiêu là bình thường theo nguồn y khoa, đo bằng thiết bị nào mua được ở Việt Nam, và những chỗ hay bị đọc sai.
Lưu ý. Thiết bị đeo tay là thiết bị theo dõi, KHÔNG phải thiết bị y tế. Các con số ở đây là khoảng tham chiếu chung để bạn hiểu chỉ số của mình, không dùng để chẩn đoán bệnh. Chỉ số bất thường kéo dài, hoặc kèm triệu chứng, thì nên đi khám thay vì tự kết luận theo màn hình.
Nhịp tim & phục hồi · 4
HRV (biến thiên nhịp tim)
HRV là độ chênh lệch thời gian giữa các nhịp tim liên tiếp — và KHÔNG có mức chuẩn chung cho mọi người, chỉ có nền của riêng bạn.
Nhịp tim khi nghỉ
Với hầu hết người lớn, nhịp tim khi nghỉ bình thường nằm trong khoảng 60–100 nhịp mỗi phút, và thấp hơn thường là dấu hiệu tim khoẻ hơn.
Vùng nhịp tim khi tập
Vùng nhịp tim là các mức phần trăm của nhịp tim tối đa: tập vừa sức khoảng 50–70%, tập nặng khoảng 70–85%.
Tập Zone 2
Zone 2 là vùng tập nhẹ và lâu — đủ chậm để vừa tập vừa nói chuyện thành câu, nằm ở phần thấp của dải vừa sức.
Giấc ngủ · 6
Các giai đoạn của giấc ngủ
Một đêm ngủ đi qua bốn giai đoạn lặp lại theo chu kỳ: N1 và N2 là ngủ nông, N3 là ngủ sâu, cuối cùng là REM.
Giấc ngủ REM
REM là giai đoạn mắt chuyển động nhanh, chiếm khoảng 20–25% một đêm ngủ của người lớn — tương đương 90 phút đến 2 tiếng.
Ngủ sâu
Ngủ sâu (giai đoạn N3) chiếm khoảng 15–20% một đêm ngủ của người lớn và tập trung gần như toàn bộ ở nửa đầu đêm.
Ngủ bao nhiêu là đủ
Người lớn nên ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm một cách đều đặn — đây là khuyến nghị chính thức của giới chuyên môn về giấc ngủ.
Nợ ngủ
Nợ ngủ là phần thiếu tích luỹ giữa số giờ bạn cần ngủ và số giờ bạn thật sự ngủ, cộng dồn qua nhiều ngày.
Điểm giấc ngủ
Điểm giấc ngủ là con số tổng hợp do CHÍNH hãng thiết bị tự đặt ra — không phải chỉ số y khoa, và không so ngang giữa hai hãng được.
Vận động & tập luyện · 2
Calo tiêu thụ
Số calo trên đồng hồ là ước lượng, và là chỉ số KÉM chính xác nhất trên thiết bị đeo — nghiên cứu của Đại học Stanford đo được sai số từ 27% tới 93%.
Số bước chân mỗi ngày
Con số 10.000 bước là KHẨU HIỆU QUẢNG CÁO của một máy đếm bước Nhật năm 1965, không phải kết quả nghiên cứu — lợi ích thực tế bắt đầu sớm hơn nhiều.
Chu kỳ & sức khoẻ nữ giới · 3
Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt
Chu kỳ kinh nguyệt bình thường dài từ 21 đến 35 ngày, trung bình thường được nhắc là 28 ngày — và chu kỳ dao động vài ngày giữa các tháng là chuyện thường.
Ngày dễ thụ thai
Cửa sổ dễ thụ thai kéo dài khoảng 6 ngày và KẾT THÚC vào ngày rụng trứng — tức 5 ngày trước đó cộng chính ngày rụng trứng.
Nhiệt độ cơ thể ban đêm
Thiết bị đeo đo NHIỆT ĐỘ DA lúc ngủ và theo dõi chênh lệch so với nền của bạn — đây không phải nhiệt kế, và cũng không phải nhiệt độ cơ thể cơ bản đo theo cách y khoa.
Chuyển hoá & đường huyết · 1
Căng thẳng · 1
Hô hấp & oxy · 2