CV WorkNgủ sâu là gì?
Tiếng Anh: deep sleep · slow-wave sleep · N3
Ngủ sâu là giai đoạn N3 — giai đoạn khó đánh thức nhất, và nếu bị đánh thức thì người ta thường lơ mơ mất phương hướng vài phút. Đây là lúc cơ thể sửa chữa mô, phục hồi cơ bắp và củng cố trí nhớ dài hạn.
Ở người lớn, N3 chiếm khoảng 15–20% tổng thời gian ngủ; một số tài liệu đưa dải rộng hơn là 10–20%. Với đêm bảy tiếng, con số đó rơi vào khoảng một tới một tiếng rưỡi.
Đặc điểm quyết định là ngủ sâu dồn về NỬA ĐẦU đêm. Chu kỳ đầu tiên và thứ hai chứa phần lớn N3 của cả đêm, rồi tỉ lệ giảm dần. Nên việc đi ngủ muộn rồi bù bằng dậy muộn không tương đương với việc ngủ đủ từ sớm.
Ngủ sâu cũng giảm tự nhiên theo tuổi. Người trung niên thấy tỉ lệ N3 thấp hơn hồi trẻ là chuyện bình thường, không phải dấu hiệu hỏng hóc.
Bao nhiêu là bình thường
| Tỉ lệ ở người lớn | khoảng 15–20% giấc ngủ | Có tài liệu đưa dải 10–20% |
|---|---|---|
| Quy ra thời gian | khoảng 1 – 1,5 giờ | Với đêm ngủ 7 tiếng |
| Phân bố trong đêm | gần như toàn bộ ở nửa đầu |
Đo bằng thiết bị nào ở Việt Nam
- Đồng hồ và vòng đeo tay bán chính hãng ở Việt Nam — Garmin, Fitbit, COROS, Polar, Amazfit, Apple Watch, Galaxy Watch. Đây là đường mua có bảo hành trong nước — xem cả nhóm ứng dụng sức khoẻ & thể thao.
- Nhẫn thông minh: Galaxy Ring bán chính hãng tại Việt Nam từ 13/5/2025 (9.990.000đ). Oura Ring — thiết bị được nhắc nhiều nhất ở nhóm này — thì KHÔNG bán về Việt Nam.
Những chỗ hay bị đọc sai
Chỉ số liên quan
- Các giai đoạn của giấc ngủ — Một đêm ngủ đi qua bốn giai đoạn lặp lại theo chu kỳ: N1 và N2 là ngủ nông, N3 là ngủ sâu, cuối cùng là REM.
- Giấc ngủ REM — REM là giai đoạn mắt chuyển động nhanh, chiếm khoảng 20–25% một đêm ngủ của người lớn — tương đương 90 phút đến 2 tiếng.
- Ngủ bao nhiêu là đủ — Người lớn nên ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm một cách đều đặn — đây là khuyến nghị chính thức của giới chuyên môn về giấc ngủ.