Số bước chân mỗi ngày là gì?

Tiếng Anh: steps per day · step count

Năm 1965, một công ty Nhật bán ra chiếc máy đếm bước tên Manpo-kei, dịch thoáng là 'máy đo một vạn bước'. Cái tên được chọn vì nghe hay và dễ nhớ. Lúc đó chưa có nghiên cứu nào về con số 10.000 cả — nó là một khẩu hiệu, rồi đi vòng quanh thế giới suốt sáu chục năm như thể là kết luận khoa học.

Nghiên cứu thật cho ra bức tranh dễ chịu hơn nhiều. Một nghiên cứu đăng trên JAMA Internal Medicine năm 2019 theo dõi 16.741 phụ nữ lớn tuổi (tuổi trung bình 72) bằng máy đo gắn hông: nhóm đi khoảng 4.400 bước mỗi ngày đã có tỉ lệ tử vong thấp hơn hẳn nhóm đi khoảng 2.700 bước. Lợi ích tiếp tục tăng theo số bước, rồi CHỮNG LẠI ở khoảng 7.500 bước.

Nói cách khác, phần lớn lợi ích nằm ở khoảng cách từ 'gần như không đi' tới 'đi kha khá'. Với người lớn tuổi, lợi ích thường chững quanh 6.000–8.000 bước; với người trẻ thì mốc chững cao hơn, khoảng 8.000–10.000.

Bao nhiêu là bình thường

Đo bằng thiết bị nào ở Việt Nam

• Đồng hồ và vòng đeo tay bán chính hãng ở Việt Nam — Garmin, Fitbit, COROS, Polar, Amazfit, Apple Watch, Galaxy Watch. Đây là đường mua có bảo hành trong nước — xem cả nhóm ứng dụng sức khoẻ & thể thao. Đếm bước là chỉ số đơn giản nhất và cũng ít sai nhất trên thiết bị đeo.
• Strava và các ứng dụng ghi hoạt động nhìn theo quãng đường và thời gian thay vì số bước — hợp hơn nếu bạn chạy hoặc đạp xe.

Những chỗ hay bị đọc sai

Chỉ số liên quan

• Calo tiêu thụ — Số calo trên đồng hồ là ước lượng, và là chỉ số KÉM chính xác nhất trên thiết bị đeo — nghiên cứu của Đại học Stanford đo được sai số từ 27% tới 93%.
• Vùng nhịp tim khi tập — Vùng nhịp tim là các mức phần trăm của nhịp tim tối đa: tập vừa sức khoảng 50–70%, tập nặng khoảng 70–85%.
• Tập Zone 2 — Zone 2 là vùng tập nhẹ và lâu — đủ chậm để vừa tập vừa nói chuyện thành câu, nằm ở phần thấp của dải vừa sức.

Nguồn

• For older women, just 7,500 steps a day lowers mortality — Harvard Gazette (nghiên cứu JAMA Internal Medicine 2019)

← Xem tất cả chỉ số sức khoẻ