CV WorkGiấc ngủ REM là gì?
Tiếng Anh: REM sleep · rapid eye movement
REM là giai đoạn mắt chuyển động nhanh, chiếm khoảng 20–25% một đêm ngủ của người lớn — tương đương 90 phút đến 2 tiếng.
REM viết tắt của rapid eye movement — mắt chuyển động nhanh dưới mi mắt đang nhắm. Đây là giai đoạn não hoạt động mạnh gần như lúc thức, trong khi cơ bắp thì gần như bị khoá lại, và là nơi phần lớn giấc mơ rõ ràng diễn ra.
Ở người lớn khoẻ mạnh, REM chiếm khoảng 20–25% tổng thời gian ngủ. Với một đêm bảy tới tám tiếng, con số đó rơi vào khoảng 90 phút đến hai tiếng.
REM gắn với việc củng cố trí nhớ và xử lý cảm xúc. Điều đáng chú ý về mặt thực hành là REM dồn về nửa sau của đêm: chu kỳ càng muộn, đoạn REM càng dài. Nên người ngủ đủ giờ nhưng hay dậy sớm hơn bình thường sẽ mất REM nhiều hơn tưởng.
Bao nhiêu là bình thường
| Tỉ lệ ở người lớn | khoảng 20–25% giấc ngủ | |
|---|---|---|
| Quy ra thời gian | khoảng 90 phút – 2 giờ | Với đêm ngủ 7–8 tiếng |
| Phân bố trong đêm | dài dần về sáng | Đoạn REM cuối là đoạn dài nhất |
Đo bằng thiết bị nào ở Việt Nam
- Đồng hồ và vòng đeo tay bán chính hãng ở Việt Nam — Garmin, Fitbit, COROS, Polar, Amazfit, Apple Watch, Galaxy Watch. Đây là đường mua có bảo hành trong nước — xem cả nhóm ứng dụng sức khoẻ & thể thao. Phần lớn thiết bị có theo dõi giấc ngủ đều tách riêng REM.
- Nhẫn thông minh: Galaxy Ring bán chính hãng tại Việt Nam từ 13/5/2025 (9.990.000đ). Oura Ring — thiết bị được nhắc nhiều nhất ở nhóm này — thì KHÔNG bán về Việt Nam.
Những chỗ hay bị đọc sai
Rượu bia giúp ngủ ngon nên tốt cho REM
Rượu làm dễ thiếp đi nhưng cắt REM ở nửa đầu đêm và gây tỉnh giấc ở nửa sau. Đây là một trong những thứ hiện rõ nhất trên biểu đồ giấc ngủ của thiết bị đeo.
REM thấp một đêm là có vấn đề
Một đêm ngủ ngắn, đi ngủ muộn hay dậy sớm đều đủ kéo tỉ lệ REM xuống. Nhìn nhiều đêm mới thấy được điều gì thật.
Chỉ số liên quan
- Các giai đoạn của giấc ngủ — Một đêm ngủ đi qua bốn giai đoạn lặp lại theo chu kỳ: N1 và N2 là ngủ nông, N3 là ngủ sâu, cuối cùng là REM.
- Ngủ sâu — Ngủ sâu (giai đoạn N3) chiếm khoảng 15–20% một đêm ngủ của người lớn và tập trung gần như toàn bộ ở nửa đầu đêm.
- HRV (biến thiên nhịp tim) — HRV là độ chênh lệch thời gian giữa các nhịp tim liên tiếp — và KHÔNG có mức chuẩn chung cho mọi người, chỉ có nền của riêng bạn.
Lưu ý. Thiết bị đeo tay là thiết bị theo dõi, KHÔNG phải thiết bị y tế. Các con số ở đây là khoảng tham chiếu chung để bạn hiểu chỉ số của mình, không dùng để chẩn đoán bệnh. Chỉ số bất thường kéo dài, hoặc kèm triệu chứng, thì nên đi khám thay vì tự kết luận theo màn hình.